po treningu posilek

Dzień 24ty: Dziś obsuwa z dietą wynikła :/ przed chwilą skończyłem jeść ostatni posiłek, no ale trudno. Jutro zaczynam normalnie, od 12. Na treningu postanowiłem dowalić trochę nogi i po 3s przysiadów podziałałem trochę na maszynach :) Ogólnie w porządku wszystko przebiegło. Wreszcie aeroby są jakieś ciekawsze i muszę się trochę wysilić by [...]

[...] o ćwiczenia na siłowni to mam możliwość, tylko przyznam się, że nigdy nie mialem doczynienia z ciężarami, jedyne co to ćwiczenia wytrzymałosciowe i szybkosciowe były na treningu. Jeżeli chodzi o jedzenie, to nie wygląda to zaciekawie, bo najczesciej mój pierwszy posiłek jest około godziny 11 i wygląda jak obiad, pózniej około 16 jest [...]

[...] 10 / 10 Pompki na poręczach : 10 / 10 / 10 / 10 Biceps : 4 x 12 uchwyt młotkowy na bramie 4 x 10 na łamanym gryfie 20 min cardio na orbitreku , przed 6g BCAA Po skończeniu treningu 10 min na ogarnięcie i kolejna porcja 6g BCAA , kolejne 15 min później normalny posiłek. Białko trochę ponad dzienny limit ,ale suma sumarum KCAL na dzień zamknięte [...]

[...] a sylwetka się mocno poprawiła nie umiałem tylko tego utrzymać, podobnie mam zamiar zrobić w tym roku. Postaram się utrzymać jakość i ilość posiłków w wersji podanej w moim treningu dołożyć ruch i zobaczymy jak nie będzie zadowalających efektów zacznę liczyć. co do treningu dziś była odnowa %-) odpoczywał mój kręgosłup, jutro normalny dzień [...]

[...] problem. Skoro nie lubisz jeść z rana z powodu braku apetytu, to w jakim celu chcesz mimo to spożywać posiłek na siłę? Zdecydowanie nie powinieneś mieć żadnych problemów na treningu czy w trakcie kilku godzin pracy. Nawet tej fizycznej. Wtedy w trakcie przerwy na spokojnie zjesz posiłek że smakiem, a nie żeby wepchać w siebie. Jedyny problem [...]

[...] górą, a dołem, a talia staje się szczuplejsza. Na siłę w miejscach takich jak pupa, uda mało zdziała, taka urody naszej sylwetki :-) W naszym regulaminie znajdziesz mnóstwo przydatnych artykułów na temat sylwetki, diety, treningu. Niech poczyta. :-) Trening dla zielonych również tam znajdzie. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-21 19:08:22

Według mnie powinienem jeść jak zwykły 15-latek . Tylko zdrowiej. Od początku treningu (dziś) jem dużo piersi z kurczaka i ogólnie sporo mięsa, kasza, ryż, pęczak. Głównie na tym lece. Po za tym nie jjem w późnych godzinach. Jeszcze przed treningiem po 18 nie jadłem, ale teraz 30 min po trningu ok 20:30 bd jadł mały posiłek typu jajko czy kanapka [...]

[...] i posiłek POTRENINGOWY, wiec jak nie jadasz sniadan z jakis powodów (nie chce Ci sie wczesniej wstac, nie masz czasu, nie masz apaetytu) lub nie jadasz w okolicach treningu, a szczegolnie po jego skonczeniu to sie nie dziw iż wazysz tyle co przeciętna , wysoka dziewczyna Odżywki i suplementy - to, jak kiedys napisał madrze knife, nie [...]

Dobra już poprawiłem :-P Co do treningu to będę mieć ok. 12 do ok. 13 30 a następnie basen dlatego dopiero po nim spożywam posiłek 3 który raczej jest jako przekąska i uzupełnienie. Jakby znów było coś nie tak proszę o pomoc :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6086912cc4f14b4691f661876690d8f7.jpg

Kończysz trening i 10 min po zakonczeniu treningu powinieneś zjeść banana. A po 40 min powinieneś zjeść posiłek potreningowy. Co do różnicy o której i co się je to się raczej nie zgodzę :P Są potrawy które lepiej jeść z rana a które lepiej jeść wieczorem (Np. owoce rano/południe a twaróg przed snem)

[...] jednak nie ma co przezywac bo to poczatek przygotowan, a nie one sa wazne, tylko to jak wyjdzie na samym koncu czyli na scenie. dzisiaj klatka i biceps oczywiscie po kazdym treningu robie aeroby 40 min :) 5x w tyg aeroby rozpoczelam rotacyjna diete, 1dz-150g wegli (produkt) 2dz-100g 3dz-50g 4dz-150g i tak dalej tam gdzie mam wiecej wegli dodaje [...]

[...] z oliwek, w smaku bardzo dobre jak dla mnie, o wiele lepsze niż sam twaróg i owsianka na wodzie :D Wyszło mi ich ok. 8 sztuk po zjedzeniu 2, może 3 czuje się bardzo nasycony ;) Zamierzam je sobie przyrządzać na śniadanie i posiłek przed lub po treningowy :D Mam nadzieje że ktoś się wypowie na temat proponowanego treningu, mam czas do środy :D

albo zjadłbym wegle na wieczór, a lekkie bialko z rana (do tego bcaa na treningu) albo byj spozyl po wstaniu niewielki, maksymalnie lekki posilek np wpc + banan (do tego bcaa na treningu) ewentualnie: carbo / inne wegle + bcaa/eaa Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-08-22 20:23:16

[...] (wystarczy do 40min) żeby nie było zbyt dużego 'przepału' mięśni. Przy robieniu masy jest to w ogóle niecelowe. Nadmiar kalorii najlepiej przepalać na odrębnym, długotrwałym treningu aerobowym, ale wtedy 40min to minimum. Max co robiłem, to 3godz biegania, ale to z kolei powodowało zbyt duże odwodnienie i w efekcie znowu szło więcej mięśni niż [...]

[...] zadnego bialego chleba ani bulek, ani zwyklego makaronu, ogranicz owoce poniewaz zawieraja cukier tzw fruktoze, wiec owoce w maly ilosciach ale tylko rano lub po ciezkim treningu do tego duzo warzyw!! bialko: 1)jaja(ale nie jedz wszystkich zoltek,jezeli jesz np 3 jaja to 1 cale a w pozostalych wywal zoltka; 2)twarog 3)tunczyk wedzony badz z [...]

[...] nie jest ono pełnowartościowe.Na forum zdania są podzielone czy wliczać je czy nie.Do dietki mała pomyłka mi się wkradła mianowicie posiłek ten o 12 ma być o 11.30.Po tym treningu to zastanawiam się właśnie już od dłuższego czasu nad tym bo ja go dość późno kończę i nie chce ładować jakiejś wielkiej ilości węgli na noc,ponieważ mam tą [...]

[...] dobrego asekuranta *Powinnam była użyć większego obciążenia w MC Na swoje usprawiedliwienie powiem tylko, że nie przypuszczałam, że organizm tak szybko adaptuje się do treningu **Musiałam się ukarać ***Po raz kolejny widzę, że nie mogę z siebie zbyt dużo wycisnąć w HIIT w dniu z przysiadami i MC, chyba wprowadzę banana przedtreningowo [...]

Zdecydowanie posiłek po okresie treningu będzie najważniejszym w ciągu dnia. O ile wykonanie treningu rano na czczo po np. 12 godzinach postu nie będzie miał negatywnego wpływu na kompozycję sylwetki, o tyle w momencie, kiedy te składniki odżywcze są najbardziej potrzebne i ich nie dostarczysz już tak. Chociażby na regenerację i dojście mięśni do [...]

[...] jeśli jeszcze jest w nim coś nie tak to proszę o kolejne wskazówki dodam,że posiłek 4 jest przed siłownia a 5 zjadany zaraz po ćwiczeniach jeszcze na siłowni :-) staram się również wypijać 3 zielone herbaty w ciągu dnia oraz 3 litry wody niegazowanej + na treningu dodatkowy 1 litr /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34c67b6243584d2a8f88da247c822647.png

[...] 50gr *Ser biały chudy W formie kanapek. 3. 13.30 Przedtreningowy: /// OK , MOZESZ DODAĆ 10 GRAM OLIWY *Kasza gryczna 80gr *Pierś z kurczaka 150gr *Warzywa 4. Podczas treningu: //// TO DAJ ODRAZU PO TRNEINGU ( NIE PODCZAS) 30gr Carbo 5. 16.30 Potreningowy: /// OK Niestety najczęściej po siłowni mam od razu zajęcia i zmuszony jestem [...]